ݢولا مانيس تاڤي "براچون" حقيقتڽ

ݢولا مانيس تاڤي "براچون"   سياڤا يڠ تق سوك مانيس؟ دري كويه-مويه تراديسيونال هيڠڬ كيك مودن، ڬولا اداله ايليمن ڤنتيڠ دالم باڽق ماكنن...

ݢولا مانيس تاڤي "براچون" 

سياڤا يڠ تق سوك مانيس؟ دري كويه-مويه تراديسيونال هيڠڬ كيك مودن، ڬولا اداله ايليمن ڤنتيڠ دالم باڽق ماكنن هارين كيت. ميمڠ تق دينافيكن، ڬولا منجاديكن ماكنن لبيه لذت، ماله ممڤو ممبڠكيتكن مود كيت. تاڤي، سداڤڽ ڬولا اد هرڬ يڠ ڤرلو دباير. دسباليق كاينقن ايت، ترسمبوڽي راچون يڠ ڤرلاهن-لاهن مروسقكن كصيحتن كيت جك دأمبيل سچارا برلبيهن. 

اڤاكه بهاي ڬولا برلبيهن؟ 

والاوڤون ڬولا اداله ساله ساتو سومبر تناڬ، ترلالو باڽق ڤڠامبيلن ڬولا بوليه ممباوا كڤد ڤلباڬاي مسئله كصيحتن. منوروت كاجين اوليه وورلد هيالث اورڬانيذاتيون (دبليو.ايچ.او)، اورڠ ديواس دسارنكن اونتوق مڠحدكن ڤڠامبيلن ڬولا تمبهن كڤد كورڠ درڤد 10 ڤراتوس درڤد كسلوروهن ڤڠامبيلن كالوري هارين. مالڠڽ، كبڽقان كيت ملڠكاوا جومله اين دڠن موده. 

1. ريسيكو اوبيسيتي دان ديابيتيس 

ڬولا برلبيهن مروڤاكن ڤڽومبڠ اوتام كڤد اوبسيتي. اڤابيلا كيت ماكن ترلالو باڽق ڬولا، بادن تيدق ممڤو مڠڬوناكنڽ سڤنوهڽ سباڬاي تناڬ. عقيبتڽ، لبيهن ڬولا اين اكن دسيمڤن دالم بنتوق لمق. سلاين ايت، ڬولا جوڬ منيڠكتكن ريسيكو ديابيتيس جنيس 2. 

اڤابيلا كيت مڠمبيل ڬولا يڠ تيڠڬي سچارا برتروسن، تاهڤ اينسولين دالم بادن اكن ملونجق دان مڽببكن ريسيستينسي اينسولين، ايايت كادأن دمان سل-سل بادن تيدق لاڬي برتيندق بالس دڠن باءيق كڤد هورمون اينسولين. اين اخيرڽ مڽببكن ڤارس ڬولا داره منيڠكت، لنتس ممبوك رواڠ كڤد ديابيتيس. 

2. مسئله جنتوڠ 

همڤير 2.3 جوت رعيت مليسيا مڠهيدڤ 3 ڤڽاكيت تيدق برجڠكيت ترماسوق كنچيڠ مانيس، داره تيڠڬي، كوليسترول دان اوبسيتي. ڤڠامبيلن ڬولا برلبيهن منيڠكتكن تكنن داره دان منيڠكتكن ريسيكو كڤد ڤڽاكيت جنتوڠ. 

3. كروساكن ڬيڬي 

اين موڠكين بهاي ڬولا يڠ ڤاليڠ كيت فهمي سجق كچيل ياءيت كروساكن ڬيڬي. اڤابيلا كيت ماكن ڬولا، بكتيريا دالم مولوت مڠوبهڽ منجادي اسيد يڠ مڽرڠ ايناميل ڬيڬي، مڽببكن كاۏيتي دان كروساكن ڬيڬي. منوروت اميريکان دينتل اسيوسياشن، ڬولا اداله ڤڽومبڠ اوتام كڤد مسئله ڬيڬي دسلوروه دنيا. 

ڬولا دالم بنتوق ترسمبوڽي 

راماي اورڠ موڠكين برفيكير مريك سوده مڠورڠكن ڬولا كران جارڠ ماكن كويه اتاو مينوم اير مانيس. تاڤي تاهوكه اندا، ڬولا ترسمبوڽي دالم ڤلباڬاي ماكنن دان مينومن يڠ كليهاتن ‘صيحت'؟ 

چونتوهڽ، يوڬورت برڤريسا، سوس دان مينومن تناڬ سمواڽ مڠاندوڠي ڬولا يڠ تيڠڬي. كاجين اوليه اونيۏرسيتي اوف کاليفورنيا منداڤتي بهاوا ڬولا ترسمبوڽي دالم ماكنن اين اداله انتارا سبب اوتام كيت سوكر مڠحدكن ڤڠامبيلن ڬولا هارين. ميمڠ سداڤ منعمتي ماكنن مانيس، تاڤي جاڠن ترڤديا دڠن كلاذاتنڽ. 

ڬولا يڠ كيت نعمتي هاري اين موڠكين اكن منجادي راچون كڤد كصيحتن كيت ڤد ماس هادڤن. دالم كات لاين، مانيس ايت تق سلالو برمعنى بهاڬياء، تراوتما جك دأمبيل برلبيهن. جادي، لڠكه ترباءيق اياله مڠحدكن ڤڠامبيلن ڬولا، منعمتي ماكنن مانيس سچارا سدرهان، دان مڠوتاماكن ڬاي هيدوڤ يڠ لبيه صيحت. 

ايڠت، نعمت ڬولا ايت سمنتارا، تتاڤي كسنڽ بوليه برككالن. ماله مڠيكوت تينجاوان كبڠسأن كصيحتن & موربيديتي (عين.ايچ.عيم.ايس) 2023، لبيه درڤد 50 ڤراتوس رعيت مليسيا اتاو 1 درڤد 2 ديواس دمليسيا اداله برلبيهن برت بادن دان اوبيس. 

اين اداله ساتو اڠك يڠ ممبيمبڠكن، ممندڠكن اوبيسيتي مروڤاكن ساله ساتو ڤونچا اوتام كڤد ڤڽاكيت كنچيڠ مانيس. ڤد ماس يڠ سام، دأڠڬركن 3.9 جوت رعيت مليسيا اتاو 1 درڤد 6 ديواس مڠهيدڤ ڤڽاكيت كنچيڠ مانيس، ساتو كادأن يڠ بركايت راڤت دڠن ڤڠامبيلن ڬولا برلبيهن. 

اوليه ايت، ڤردان منتري، داتوق سري انور إبراهيم كتيك ملنچركن داسر ليتيراسي كصيحتن كبڠسأن دان كيمڤين ڤراڠي ڬولا سمڤنا مجليس سمبوتن بولن مليسيا صيحت سجهترا (بي.عيم.ايس.ايس) ڤريڠكت كبڠسأن توروت مڽرو رعيت مليسيا مڠورڠكن ڤڠمبيلن ڬولا برلبيهن سوڤاي كصيحتن داڤت دجاڬ دان ڤڽاكيت داڤت دچڬه دري اول.

كاول ڤڠمبيلن ڬولا 

ساله ساتو چارا اونتوق مڠاول ڤڠامبيلن ڬولا هارين اداله دڠن ممباچ لابيل ماكنن دان مينومن يڠ كيت بلي. باڽق ڤرودوق دڤاسرن مڠاندوڠي ڬولا ترسمبوڽي يڠ سريڠ تيدق دسدري. ميثلڽ، مينومن ريڠن، جوس بواه-بواهن دالم كوتق دان ماكنن ريڠن سريڠ كالي ممڤوڽاءي كندوڠن ڬولا يڠ تيڠڬي. 

ڤرتوبوهن كصيحتن سدونيا (دبليو.ايچ.او) دان ڤندوان ديئت مليسيا 2020 توروت مڽارنكن ڤڠامبيلن ڬولا هارين تيدق ملبيهي 7 ½ سودو تيه سهاج اونتوق سأورڠ ديواس نورمل يڠ بركڤرلوان 1500 كالوري سهاري. 

دڠن لبيه برهاتي-هاتي دالم مميليه ماكنن دان مينومن، سرتا مڠورڠكن ڤڠامبيلن ڬولا، كيت داڤت منچڬه مسئله كصيحتن سڤرتي اوبيسيتي دان كنچيڠ مانيس. عملكن طبيعت ممباچ لابيل دان ڤيليهله الترناتيف يڠ لبيه صيحت سڤرتي اير كوسوڠ اتاو ماكنن سڬر. 

كصيحتن كيت اداله تڠڬوڠجواب كيت سنديري منجادي كاوتامأن دالم ڤروڬرام بي.عيم.ايس.ايس دان ڤروبهن كچيل دالم ڬاي ڤماكانن بوليه ممباوا ايمڤق بسر دالم جڠك ماس ڤنجڠ. ماكن اونتوق صيحت باڬي منجامين تاهڤ كصيحتن كيت ترجاڬ دان برككلن، كيت مستي مڠعملكن طبيعت ماكن سچارا صيحت. 

ڤماكانن صيحت بوكن سقدر مڠورڠكن ڤڠمبيلن ماكنن برڬولا اتاو برلمق، تتاڤي جوڬ ممبري فوكوس كڤد كسايمبڠن نوتريئن يڠ كيت امبيل ستياڤ هاري. انتارا ڤرينسيڤ ڤماكنن صيحت يڠ ڤنتيڠ:

1. كسايمبڠن كربوهيدرات، ڤروتيئن دان لمق 

ڤماكانن يڠ باءيق اداله تنتڠ كسايمبڠن. ايكوتله كونسيڤ ڤيڠڬن صيحت مليسيا- سوكو سوكو سڤاروه ياءيت سڤاروه درڤد ڤيڠڬن اداله سايور-سايورن دان بواه-بواهن، سوكو درڤد ڤيڠڬن اداله درڤد سومبر ڤروتيئن (تلور، ايم، داڬيڠ، تيمڤي دان تاوهو) دان سوكو لاڬي درڤد ڤيڠڬن اداله درڤد سومبر كربوهيدرات (ناسي/ مي/ ميهون/ روتي/ ڤاستا دان اوبي-اوبيان). جاڠن لوڤا امبيل اير كوسوڠ - 2 ليتير سهاري. 

2. ڤڠامبيلن سرات 

سرات اداله كونچي كڤد سيستم ڤڠهادمن يڠ باءيق دان داڤت ممبنتو مڠورڠكن ريسيكو ڤڽاكيت جنتوڠ دان ديابيتيس. عين.ايچ.عيم.ايس 2023 ملاڤوركن بهاوا هاڽ 3 درڤد 10 اورڠ ديواس دمليسيا مڠمبيل جومله سرات يڠ منچوكوڤي ستياڤ هاري. سومبر سرات ترباءيق اداله بواه-بواهن، سايور-سايورن، بيجيرين ڤنوه دان ككاچڠ. 

3. ڤڠوراڠن ڤڠامبيلن ڬولا 

مليسيا برادا دانتارا تڠڬ ترتيڠڬي داسيا تڠڬارا دالم ڤڠامبيلن ڬولا. عين.ايچ.عيم.ايس 2023 منداڤتي بهاوا 9 جوتا رعيت مليسيا مڠمبيل مينومن برڬولا ستياڤ هاري، مڽومبڠ كڤد ڤنيڠكتن كيس ديابيتيس. 

سارنن درڤد ڤرتوبوهن كصيحتن سدونيا (دبليو.ايچ.او) 2015، مڽارنكن ڤڠمبيلن ڬولا سهاري باڬي اورڠ ديواس اداله تيدق ملبيهي 10% درڤد جومله كڤرلوان تناڬ هارين. چونتوهڽ باڬي اينديۏيدو يڠ سدنتاري، كڤرلوان كالوري هارين اداله 1500 كالوري، جادي سارنن ڤڠمبيلن ڬولا اداله تيدق ملبيهي 7.5 سودو تيه ڬولا سهاري. 

ماكن صيحت: بروبهله سڬرا 

دڠن مڠمالكن ڬاي ڤماكانن يڠ لبيه صيحت، كيت بوليه مڠورڠكن ريسيكو ڤڽاكيت كرونيك دان منعمتي كهيدوڤن يڠ لبيه بركواليتي. جاڠن توڠڬو سهيڠڬ مسئله كصيحتن مونچول. مولا عملكن ڤماكانن صيحت هاري اين! 

سومبر: سينر هارين 

باچ جوڬ: تيڤس ڤنجاڬان رمبوت يڠ لبيه صيحت